DALEJ… TRENINGI W PRZERWIE !

Sprawność wszechstronna

Sprawność wszechstronna

Sprawność wszechstronna

Sprawność wszechstronna

Sprawność wszechstronna

Sprawność wszechstronna

Rozciąganie dla początkujących

Rozciąganie

Rozciąganie

Witam zawodników !

Dodaję jeszcze  kilka nowych  linków do ćwiczeń / wykorzystujemy też poprzednie ćwiczenia / które Wam pomogą utrzymać formę a nawet wejść na wyższy poziom niż przed przerwą. Kryzys minie na pewno a ćwiczący systematycznie mają szanse być z siebie na koniec  dumni z efektów. Wiem że  nie brakuje Wam motywacji – ale uważajcie- muszą być przerwy miedzy treningami aby nastąpiła regeneracja. Proponuję aby bardziej zaawansowani ćwiczyli 4- 5 razy w tygodniu a mniej zaawansowani 2-3 razy w tygodniu.Czas treningu łącznie z rozciąganiem na koniec ok. 60 min. Oczywiście żonglerka , zwody, przyjęcia piłki różnymi sposobami podrzucanej sobie, uderzenia dorzuconej piłki / odległość 3-4m/przez ,,kogoś” , uderzenia piłki o ścianę/ znaleźć odpowiednią!/ – to wszystko bez ograniczeń czasowych !!

Jeśli mamy możliwość biegania w terenie to przynajmniej  2 x w tygodniu bieg 3-5 razy  1km w tempie 80%  możliwości . Ile to 80 % ?? .Trzeba przebiec 1km na ,,maksa” – zmierzyć czas i wtedy obliczyć 80% tego czasu I BIEGAĆ ODCINKI 1000 M /przerwa 2-4 min /W TYM CZASIE PRZEZ JAKIŚ OKRES. Obserwować  zmęczenie i konsultować się ze mną

Powodzenia !

Janusz Domaradzki